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kamogawa88

Author:kamogawa88
体重35キロ減を数年かけて達成するのが目標です。
目標は月に1~2キロ、リバウンドなしになれるよう時間をかけて食事療法、運動療法(と言ってもラジオ体操とウォーキング)でがんばります。

今までお部屋に愛着がなく、物を捨てるのも苦手でした。このブログを通じて断捨離を報告しながら片づけていこうと思います。

叱咤激励のほどよろしくお願いいたします。
ご意見やアドバイス等のコメントもどしどしお願いいたします。


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DATE: CATEGORY:はじめまして(ブログの概要)
11時の体重79.9キロ
一瞬79.7キロ
昨日は昼、夜とも外食だったので心配だったが
体重は徐々に減ってる。

昼食:茄子、玉ねぎと豚肉の味噌炒め、餃子4個
夕食:スパイシーモスバーガー、チリホットドッグ
いちじく1個、ブドウ

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DATE: CATEGORY:ダイエット
昨日、生理痛がひどく相変わらずイブ内服、
量も多かった。

朝食はヒルズダイエットとバナナ1本、昼食は
コンビニのキャベツ千切りとキノコ焼きそば。
焼きそば400Kcal、他の弁当はカロリー高すぎ。

途中間食アイス2本

夕食:豚肉とキャベツの炒め物とバナナ1本。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今朝6時の体重は80キロ。
10月の目標設定マイナス1キロ。
涼しくなったのでウォーキング再開だな。

ぼちぼちがんばろう!!

朝食:ヒルズダイエット200Kcal、バナナ1本
昼食:豆腐ハンバーグ、ご飯
間食:バニラアイス2本(時間差で)
夕食:たまご粥100Kcal、豚肉とキャベツの炒め物カレー風味

夕食前体重:80.3

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テーマ : 日々の記録(体重入り) - ジャンル : ヘルス・ダイエット

DATE: CATEGORY:ダイエット
海外出張から帰国しました。
出張中は外食なので注意点はお野菜を先に食べてから
他の食事をいただく。バランス良く食べること等でした。
運動は治安の関係上、車での移動が多く不足しがち。
体重は増えたかもと思ったらさほど変わりありませんでした。
たぶん、仕事がハードだったからです。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ブログを書くことは大事だなと思ったのが先月の月経日を
手帳に記載していなかったこと、ブログには体調記載もあり
振り返りができました。

今月は、9月30日の夕方に月経がはじまり、現在もその最中です。
昨日は3回ほど市販のイブを内服。19時半に内服後、夜中の3時
過ぎに内服。なかなか痛みが治まらずにいましたが今少し効き
だしています。量がやはり多いです。

体重は、昨日の夕飯前が80.6㎏、夜中3時が80.2㎏。
ウォーキングが今やれていない。ただ駅ではなるべく階段を
昇降している。職場ではたまにだ。反省だな。

夜中に痛みどめを飲むために巨峰半分いただいた。その後に
昨日買っておいた巻きずし半分を食べた。5時過ぎには
バナナ1本。

今やっと眠くなった。昨日の夜は23時から2時くらいまでは寝た。
痛みも和らいだので、今からもう少しだけ寝るつもり。

今日からまたブログを再開しよう。

またよろしくお願いします。

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テーマ : 日々の記録(体重入り) - ジャンル : ヘルス・ダイエット

DATE: CATEGORY:ダイエット
7時の体重:79.9キロ
朝食:豆腐と納豆、キャベツの千切り

薬を飲むためにお腹さほど空いていないけど食べた。
生理痛がひどい。でも痛み止めが切れてない。

ここ2日ほど仕事の忙しさと生理痛でウォーキングが
できていない。そうなると体重もなかなか下がらない。

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テーマ : 日々の記録(体重入り) - ジャンル : ヘルス・ダイエット

DATE: CATEGORY:ダイエット
夜中2時半:間食 無脂肪ヨーグルト半分、いちじく1個

ウォーキングを2日間あまり出来ていない。反省。

朝食(9時):ヨーグルト半分、バナナ1本、いちじく1個、キャベツ千切り、納豆

月経痛がひどく、ロキソニン1錠

昼食(13時40分~14時):豚肉111g、玉ねぎ半分、もやし1袋、ピーマン1個、万願寺唐辛子2個、塩麹、ゴマ油大匙1
間食(14時半):種なしブドウ1房
夕食(22時):もも1個、いかげそ158Kcal、砂ずり124Kcal
 ロキソニン1錠(22時位) 生理痛がひどい。
間食:バナナ1本

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DATE: CATEGORY:ダイエット
夜中3時位 体重80.2
キャベツ千切り、納豆サラダ
4時位 ヨーグルト残り半分、いちじく1個

昨日、ウォーキングが足らなかったためか体重が
なかなか減らない。代謝がまた落ちてるのかな?
肩甲骨はなるべく気づいたら動かしてるつもり。

お通じが大量にあるといいのになあ。

気付かないうちに体がぼろぼろなってたんだなあ。
「肥満」はろくなことがありません。

今日の12時の体重79.5キロ
食べなきゃ減るけどなあ。

12時40分、何と79.2キロ、但しトイレの後。
お昼も朝もいただいていません。一瞬の記録です。

昼食(13時半~14時):外食、和風ランチ

今日、19時半からやっとお月のもが始まった。
腰痛がある。

夕食前体重:79.8㎏

夕食(22時~22時半):豚肉111g、玉ねぎ半分、もやし1袋、ピーマン1個、万願寺唐辛子2個、塩麹、ゴマ油大匙1、砂肝124Kcal

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テーマ : ダイエット日記 - ジャンル : ヘルス・ダイエット

DATE: CATEGORY:ダイエット
夜中3時の体重79.8キロ
気づいたら肩甲骨を動かすようにしています。
ウォーキングと肩甲骨運動、食事療法、スローなやせ方で
いいのでがんばりたい。

8時の体重 79.7キロ
朝食(8時半):もやし1袋、ピーマン2個、玉ねぎ半分、ソーセージ2本、塩麹
黒烏龍茶

昨日は2食も外食した。反省。

昼食(13時20分から40分):(外食)和食のランチ

糖尿病外来受診(定期):HgA1c(NGSP) 5.8, HgA1c(JDS)5.4
食事指導を受ける。新たなアドバイスはなし。外食すると摂取カロリーが増えるというのが如実。今日のランチも外食。検診時の体重、服着たままで81.7キロ。食後3.5時間の血糖は153、正常は140以下らしい。HgA1cは「優」なので今のところ食事療法とウォーキングでいいらしい。体重は帰宅し服脱いで計ったら80.7キロだった。他の検査結果は次回の定期検診時らしい。1カ月後。

夕食(19時半):野菜ミックスとアボカドのサラダ
間食(22時半):無脂肪ヨーグルト半分といちじく1個

0:00 体重 80.5kg 今日はウォーキング、あまりしなかった。ランチ外食したしなあ。お仕事してるとランチくらいおいしいの食べたい。・・・バランスは整っているけど増えるよなあ。食べても80キロ超えない体になりたいわ。その後はもちろんもっともっと・・・。

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テーマ : 日々の記録(体重入り) - ジャンル : ヘルス・ダイエット

DATE: CATEGORY:ダイエット
活動量計の結果

8月26日
歩数 2748歩
総消費カロリー 1834Kcal
目標消費カロリー 2098Kcal
摂取目標 2098Kcal
目標達成度 87.3%
最大体重 80.8kg(4:00)
最小体重 79.6kg(21:00)夕食前

8月25日
歩数 12474歩
総消費カロリー 2343Kcal
目標消費カロリー 2098Kcal
摂取目標 2098Kcal
目標達成度 111.6%
最大体重 不明
最小体重 80.2kg(11:50)

8月24日
歩数 7825歩
総消費カロリー 2364Kcal
目標消費カロリー 2098Kcal
摂取目標 2098Kcal
目標達成度 112.6%
最大体重 81.6(23:30)
最小体重

8月23日
歩数 4553歩
総消費カロリー 1823Kcal
目標消費カロリー 2267Kcal
摂取目標 1752Kcal
目標達成度 80.4%
最大体重 80.4kg(4:30)
最小体重 79.9kg(21:00)

8月22日
歩数 6567歩
総消費カロリー 2137Kcal
目標消費カロリー 2267Kcal
摂取目標 1752Kcal
目標達成度 94.2%
最大体重
最小体重 80.6kg(8:00)

8月21日
歩数 6322歩
総消費カロリー 2111Kcal
目標消費カロリー 2267Kcal
摂取目標 1752Kcal
目標達成度 93.1%
最大体重 81.5kg(食後)
最小体重

8月20日
歩数 5303歩
総消費カロリー 2121Kcal
目標消費カロリー 2267Kcal
摂取目標 1752Kcal
目標達成度 93.5%
最大体重 80.3kg
最小体重 79.6kg

8月19日
歩数 6930歩
総消費カロリー 1956Kcal
目標消費カロリー 2267Kcal
摂取目標 1752Kcal
目標達成度 86.3%
最大体重 80.5kg
最小体重

8月18日
歩数 10094歩
総消費カロリー 1922Kcal
目標消費カロリー 2267Kcal
摂取目標 1752Kcal
目標達成度 84.7%
最大体重
最小体重

8月17日
歩数 804歩
総消費カロリー 1807Kcal
目標消費カロリー 2267Kcal
摂取目標 1752Kcal
目標達成度 79.7%
最大体重 80.8kg
最小体重 80.4kg
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DATE: CATEGORY:ダイエット
おはようございます!!

昨日は朝、ウォーキングをして、そのあとは家から出ませんでした。貴重な日曜の休みなのにもったいなかったなあと猛反省。食事は、朝6時過ぎに購入したできたて豆乳、おぼろ豆腐、生湯葉とキャベツのサラダ、もやしとピーマン他・・・という感じで野菜づくしでした。お通じも割り方よかった気が・・・。

今朝の体重は久々の70キロ代。これが続けばいいけどなかなか。

体重計はタニタなんだけど乗る位置によって若干、誤差があるのか79.3なんて数字もあったけどきちんと正しい位置で79.5キロだった。今から朝食なのでまた増えるけどとりあえずの70キロ台、がんばろう!!

朝食(4時半):野菜サラダミックス、豆腐、納豆、黒烏龍茶
間食(8時):ヨーグルト半分、バナナ1本
昼食(13時半):ミニ寿司定食(700Kcal)外食

最近、肩甲骨ダイエットなるものが言われてる。

肩甲骨には、やせるポイントがある。
「肩甲骨とその周辺には、脂肪を燃やしやすくする褐色脂肪細胞があります。褐色脂肪細胞とは、食事で摂取したカロリーをエネルギーとして放出させる働きがある細胞のこと。肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞を活発にし、脂肪を燃やしやすい体をつくります。 また肩甲骨を動かすことで、リンパの流れがよくなり、むくみやセルライトを取り除く効果があります。

20時半から22時までマッサージ
夕食(22時半):豆腐とオクラの冷ややっこ、ミックスお好み焼き、ファジーネーブル1杯

明日の朝の体重が怖いなあ。

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DATE: CATEGORY:ダイエット
間食:(2時くらい)キャベツの千切り200g
体重:(4時位)80.8キロ
朝食:(7時位)豆乳、生湯葉、おぼろ豆腐

散歩して豆腐屋さんへ

昼食:おぼろ豆腐(朝の残り)、キャベツと生湯葉サラダ(胡麻ドレッシング)

13時体重:80.2キロ

15時:80キロ
間食:ヨーグルトとバナナ1本

21時:79.6キロ
夕食(21時20分):もやし1袋、ピーマン2個、玉ねぎ半分、ソーセージ3本

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